Sophrologue à Triel-sur-Seine (78510)
La Sophrologie
C’est l’étude de l’harmonisation de la conscience.
La sophrologie permet à la personne qui pratique de se détendre grâce à des exercices de respiration et de visualisation.
Grâce à la détente, le corps entre dans un état de sérénité et peut calmer d’éventuelles douleurs.
C’est également une technique qui aide à prévenir ou diminuer les symptômes de la dépression.
Elle est efficace également pour gérer le stress chronique.
Les domaines d’application de la sophrologie sont très vastes :
- Concentration
- Stress
- Anxiété, angoisse
- Phobies
- Douleurs
- Maladies psychosomatiques
- Difficultés de communication
- Dépendances
- Et bien d’autres….
La sophrologie est une technique d’harmonisation du corps et de l’esprit, un équilibre entre les émotions, les pensées et les comportements.
Après quelques séances, chaque sophronisé aura une meilleure connaissance de lui-même et sera à même de mieux gérer ses émotions.
Les contre-indications concernant la sophrologie :
- Le refus conscient ou non du sujet
- Arriération mentale sévère
- Psychoses
- Surdité
Déroulé de la séance :
- Dans un premier temps, j’échange avec vous sur vos besoins, vos envies.
- Nous réalisons ensemble un bilan de votre état général (physique et émotionnel).
- Vient ensuite le ou les exercices de sophrologie (relaxation, sophronisation)
Je m’exprime sur un ton monocorde et calme sur chaque expiration.
La séance se termine par un dialogue post-sophronique avec la description des sensations et des perceptions que vous pourrez garder en mémoire.
En avant pour le lâcher-prise !
Le Do In
Le DO IN signifie la voie de l’énergie ou toilette énergétique.
C’est une technique d’auto-massage dérivée du shiatsu et basée sur les principes théoriques de la médecine chinoise. Le Do In consiste en une série d’exercices, de massages avec les mains (auto-massage) en position assise ou debout. Les gestes sont réalisés sur tout le corps en suivant les méridiens et en stimulant certains points. Je vous accompagnerai dans le cheminement de ces massages.
Le Do In peut se pratiquer à tout moment de la journée :
- Le matin au réveil, pour favoriser la circulation de l’énergie.
- Le soir au coucher, pour favoriser la détente.
- À tout moment de la journée pour s’apaiser, se détendre, retrouver une énergie positive.
Les bienfaits du Do In :
- Troubles digestifs
- Stress
- Symptômes liés à la grossesse
- Migraine
- Difficultés d’endormissement
- Prise de poids
- Soulager les yeux
- Aide à retrouver la forme, la vitalité après une maladie
Et vive l’énergie qui circule !
On écoute la musique du cœur. C’est joli pour qui sait entendre (Antoine de St Exupéry).
La Musique
La musique influence directement la chimie du cerveau par la production d’hormones du bien-être.
La musique entraîne un état de méditation favorisant la détente et l’endormissement. Elle agit jusque dans les profondeurs de l’âme et de l’esprit et libère le stress.
Pour insister sur l’effet relaxant, une musique douce peut être proposée, pendant une séance de sophrologie ou un exercice de méditation.
Écouter de la musique influe sur la régulation du rythme cardiaque.
La douceur de la mélodie, sur un rythme lent favorise une respiration profonde et constante. Elle peut ainsi ralentir et apaiser la pression du coeur.
Écouter de la musique est bénéfique pour les maladies cardiaques et les problèmes liés à la tension artérielle.
Le travail sur soi par la musique a également des avantages analgésiques : il favorise la sécrétion de l’endorphine, une hormone qui calme les douleurs.
Les bols tibétains
7 métaux sont utilisés pour la confection des bols : le cuivre, l’étain, le fer, le mercure, l’argent, le plomb et l’or.
Les sons des bols sont riches et graves. Lorsque les bols sont posés sur le corps, les ondes vibratoires vont se propager dans tous les tissus.
Ils émettent des fréquences vibratoires favorisant la détente et le bien-être.
Cette méthode de relaxation est pratiquée depuis de longues dates par les moines tibétains.
Le bol tibétain ou « bol chantant » est un instrument ancestral favorisant l’état méditatif.
Il a été démontré que les bols chantants sont bénéfiques pour le système immunitaire.
Les « méditants » semblent être moins sujet aux maladies cardio-vasculaires et aux maladies infectieuses.
Les bienfaits des bols tibétains
Les bienfaits au niveau physique
- Des tensions musculaires réduites
- Une détente de tout le corps
- Un sommeil amélioré
Les bienfaits au niveau émotionnel
- Un équilibrage des émotions
- Une joie de vivre
- Une amélioration de la tolérance
Les bienfaits au niveau mental
- Un calme intérieur et un lâcher-prise
- Une aide à la concentration et à la mémoire
Déroulement d’une séance :
La séance se déroule en 4 temps
- L’accueil : un entretien d’une quinzaine de minutes pendant lequel vous pourrez me faire part, si vous le souhaitez, d’évènements qui ont marqué votre existence. Je pourrais ainsi trouver plus facilement « le chemin à emprunter ».
- Le scan : un test d’une dizaine de minutes afin d’observer vos réactions face au bol tibétain. C’est ce qu’on appelle, l’équilibrage.
- Le massage sonore : (de 15 à 30 minutes) La séance se déroule la plupart du temps allongé, vous resterez habillé et vous n’aurez rien d’autres à faire que de vous laisser porter par les ondes sonores des bols.
- En fonction du test, les bols sont posés directement sur le corps, à côté du corps, ou sur des petits coussins posés sur le corps.
- L’intégration, le retour à la réalité : (10 minutes) Je retire les bols et place des minéraux sur vos chakras, je choisis une musique douce pour que vous puissiez revenir à la réalité en toute tranquillité. Un son de clochettes pour aider à reprendre contact avec le monde extérieur et vous annoncera la fin de la séance. Je retire les minéraux. Je vous laisse le temps de vous exprimer sur le ressenti de la séance si besoin.
Après la séance, il se peut que vous soyez dans un état de somnolence léger, que vous ayez envi de bâiller fortement ou de pleurer, il faut se laisser aller à ces émotions … Pas d’inquiétude, je veille à ce que votre départ se fasse dans de bonnes conditions de prudence.
À chacun de ressentir différemment les bénéfices des bols selon la raison pour laquelle le récepteur à consulter.
Les effets se font ressentir plusieurs jours, voire quelques semaines après la séance.
Contre-indications : femmes enceintes, épileptiques, personnes ayant des acouphènes ou qui viennent de subir une intervention chirurgicale récente, personnes ayant un pacemaker ou des tiges de métal dans le corps.
Les bols tibétains sont un véritable atout pour votre bien-être et votre santé, la méditation a toute sa place dans votre routine quotidienne !
La respiration
Une respiration calme et profonde complète de nombreuses méthodes de relaxation.
La respiration profonde est un anti-stress puissant. On parle de respiration diaphragmatique, elle favorise le relâchement et la détente physique.
Les exercices respiratoires permettent de se recentrer, de libérer la cage thoracique souvent crispée, de mieux dormir, de contrôler les douleurs, diminution du risque cardio-vasculaire, amélioration de l’apprentissage…
Parlons de la cohérence cardiaque ! (Résonnance cardiaque)
Cohérence ou résonance : c’est une question de Cœur !
En effet, le cœur est le carrefour des émotions… Vous allez apprendre à le contrôler…
Je vous amènerai à intégrer la cohérence cardiaque dans votre quotidien, vous pourrez ainsi profiter de tous ses bienfaits, cela ne prendra que 15 minutes de votre temps par jour.
La cohérence cardiaque 3.6.5. C’est la méthode antistress la plus simple du monde
C’est 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
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